瑜伽减肥多久有效果

其实瑜伽的习练每天能坚持是最好的。如果工作忙，每周练习两到三次对身体的健康也是有帮助的，但每次至少一个小时，这样才可以保证练习的最佳效果。除此之外，在家的时间也可以进行30分钟的个人练习，如调息后做五次的拜日式，同样也有效。
其实人和人的的体质都是不同的！有的要几个月，有的得要几个月！

　　1月+

　　最短时间也要3个月左右，
因为现瑜伽是慢性的。

　　一般练瑜珈三个月就有效果，我听我们瑜珈教练说所有瑜珈体位法中，拜日式最减肥，所以她说她的学生不想来练就自己在家做好几遍拜日式，也是有效果的

练全身的：拜日式：1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。

针对臀部的：第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注意：反复做4次，另一侧同

第二式：桥式

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧

　　还是要上瑜伽班好，练习瑜伽不需要天天做。一周2\3次就可以了。我觉得自然的状况应该是，首先坚持长期的练习，比如每周至少一次，每次至少一小时；其次，几周后养成了坚持练瑜伽的习惯，精神状态明显好多了，不自觉地生活质量改善了，并且生活习惯更好了（这都是不知不觉发生的）。最后，几个月后，你发现不知啥时候减肥已然成功了，而且不只减肥成功，你更发现从精神状态、心情到身材、气质俨然换了个人！那惊喜！
至于时间，我了解的一般的教练都会说坚持九个月左右有明显效果。
个人所知，能减肥的运动太多种了，效果突出的如游泳、潜水、慢跑等。总之成功的途径很多。
不过要讲求科学锻炼，想脂肪燃烧最快，应该维持中等运动强度（年轻人参考心率130——150，若太低则主要靠糖类供能，太高时蛋白质分解加快）30min以上，每周2、3次。瑜伽比较难达到此强度，大概九个月是需要的。个人意见仅供参考。
参考资料：有亲身经历

　　当然贵在坚持咯！坚持就是胜利不要考虑什么期限