运动真的可以减肥吗

研究人员表示，这种短时间内想达到效果的努力可能是徒劳的。虽然锻炼长期以来被吹捧为一种减肥方法，但也并不一定有效，也就是说，如果你所做的只是专注于锻炼。

在运动前，仇恨者跳起来并做一场胜利之舞，科学家们很快指出运动仍然非常重要。事实上，疾病控制和预防中心（CDC）表示，定期锻炼实际上是您可以做的最重要的事情之一，以确保更好的健康。它有助于降低患心血管疾病，2型糖尿病和某些癌症的风险；它可以改善您的心理健康，增强骨骼，增强您参与日常活动的能力。锻炼还有助于防止老年人摔倒，增加他们长寿和减少疼痛的机会。而且，它有助于控制你的体重，但也许与你想象的不同。

20世纪50年代营养学家让梅耶首先将运动和减肥联系起来。在此之前，没有人真正配对这两者。事实上，科学界反对这种观念，认为它很多。但随着梅尔的突出表现上升，他成为了白宫和世界卫生组织的顾问，他的话得到了注意并引发了从20世纪60年代和70年代开始的健身革命。今天，健身运动仍然巨大。在美国，健身俱乐部会员数量已从2000年的3280万增加到2014年的5410万。然而，美国人从未如此笨拙。近35％的美国成年人肥胖。这是7860万人。如果我们这些天锻炼的这么多，我们怎么会这么胖？

运动如何影响我们的身体和我们的饮食
关于锻炼的第一件事就是虽然它对我们的身体很有好处，但它并没有像我们想象的那样燃烧掉那么多卡路里。以下是通过各种身体活动燃烧的卡路里的一些例子。（数字基于150磅或68公斤的人锻炼30分钟）。悠闲地骑自行车（不到10英里或16公里/小时）= 136卡路里，快走（每小时3.5英里）= 129卡路里，力量训练/举重= 102卡路里，跑步（10分钟英里）= 340卡路里，徒步旅行（没有背包）= 204卡路里。因此，如果你认为你快步走30分钟的步行会引起轰动，请再想一想。每次出门时，你只会燃烧另外129卡路里的热量，这大约相当于一个小巧克力曲奇饼干中的卡路里数，这可能是为了奖励自己锻炼身体的曲奇。研究人员说，这是另一个问题。我们中的许多人都觉得我们的日常健身课程使我们有机会享用一种特制的奶油拿铁咖啡。或汉堡和薯条。有些人甚至认为，如果他们每天锻炼，无论锻炼或强度水平如何，他们都可以在一天中的其他时间吃任何他们想要的东西。这种想法可能会导致锻炼者摄入更多的东西而不是燃烧，结果讽刺的是，体重增加。

锻炼的另一个潜在缺陷，特

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　可以的，但是要坚持下去，而且要注意饮食，做有氧运动成效蕞好，也就是跑步，但是也有要求，每次至少跑半小时以上，半小时内消耗的是糖分，半小时以上开始消耗脂肪，刚开始有些费劲，但是基本上半个月就能适应了

　　当然能！！！减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

　　可以呀，合理的安排运动，最好有计划性的，在调整饮食。要长时间的坚持