-杨老师
睡觉的时候都在运动最好了
运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟.即在20分钟内快走1600米.最有利于减肥.如过2小时后再快走20分钟.则减肥效果更佳.要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧.
一般来讲.要想达到全身减肥的目的.都应做心率在每分钟120-160次的低中强度.长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动.但是需要注意的是.有些不适当的运动可能反而使你[增重".专家为此列出了3种不利于减肥的运动:
1.短时间运动 .因为运动半个小时后.身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动1小时后.运动所需的能量才以脂肪供能为主.也就是说.在脂肪刚刚开始分解时.你如果就停止了运动.其减肥效果自然不言而喻.
2.短时间大运动量运动 .做大运动量运动时.心脏输出血量不能满足机体对氧的需要.使机体处于缺氧的无氧代谢状态.短时间大强度的运动后.血糖水平会降低.血糖降低是引起饥饿的重要原因.这时你往往会食欲大振.这对减肥是极为不利的.
3.快速爆发力运动. 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维.快速爆发力运动的主要是白肌纤维.白肌纤维横断面较粗.因此肌群容易发达粗壮.这种的运动减肥会越练越[粗".
其实要减肥，对时间的要求应该不是太苛刻，具体的还要看自己的时间安排
人每天的睡眠时间为：8小时，如果需要减肥，可以减少到6小时，这样持续2个月，基本可以减5斤
早上7点钱晨跑也很重要，选择在这个时间，即可以帮忙瘦身，也可以留出空余时间作上班前的休息
有的人喜欢在晚上跑步，这样也不是不好，只要你的生物钟允许，但是需要说明的，睡觉前2小时不易于剧烈运动，这个时间做做瑜珈也是不错的减肥方法
