怎样运动才能有效减肥

我用自己的亲身经历告诉你，我以前身高179CM,体重90KG，每周跳绳5天，每次从10分钟开始，坚持到现在2年半了，现在每次跳绳1小时，一日三餐不控制，只是戒掉了零食和饮料，现体重75KG. 减肥重在坚持，最忌讳每天盯着体重秤，总想短时间看到效果，结果往往是灰心放弃。另给你个建议，锻炼身体以保证出汗不少于30分钟为宜，因为出汗的前30分钟，只是消耗掉体内的水分，30分钟后才消耗脂肪。祝你成功！

　　有氧运动最有效于减肥。每天晚上晚饭后跑个40分钟，3 4 公里，最好半小时以上，跑到满头大汗，这样脂肪才能充分燃烧。只要不要荒废太久，平时注意饮食清淡点，再配合你的那些无氧运动，做几个月身材就很棒了！

　　我一个同学每天坚持跑步，半年收了二十多斤，运动减肥贵在坚持！

　　跑步，长跑200米。