什么是有氧运动最减肥

慢跑正好可以啊，这个你没有搞清楚什么是有氧运动吧。

有氧运动机体细胞大多进行有氧呼吸，即产生二氧化碳和水的呼吸作用。通常慢跑等温和运动是有氧的。
无氧运动时机体细胞大多进行无氧呼吸，产生乳酸，会使你的肌肉酸痛。大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动。

　　要真瘦身的话，建议从饮食和运动上改变一下。早饭要好好吃，多吃蛋白质高的食品，不仅不长胖，还可以长肌肉。早上喝豆浆不要喝牛奶了。中午先喝汤再吃饭，吃七八分饱就行了。晚上少吃吧，喝个粥什么的就行了，多吃水果。运动的话，打篮球，游泳，羽毛球都是非常好的减肥运动，跑步反而还没得这些效果好，如果你真要达到减肥的目的的话，就要长时间有效运动，运动是从30分钟后开始燃烧脂肪的，你要达到目的就要整下午整下午这样子打篮球会非常有效。要出汗，然后回家洗个澡，重点是运动后不要吃太多东西，可以吃水果。我有朋友真的瘦下来的，主要看你坚持得了不，一个月肯定有效，不然你就买个电子称，天天称天天记。

　　人体运动是需要能量的有氧运动，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

所以跑步跑10分钟脂肪是不会分解的了运动要持续30分钟以上减肥效果比较好

运动持续20到30分钟后脂肪才会开始消耗产生能量的

　　不应那么费劲呀！这半小时不是说你非要使劲全力一点不留，你可以慢跑，听着音乐或者和别人一起时间会很快的，之所以要半小时是因为人体在之前消耗的就好像是你身体的现有的能量，运动半小时后的没一秒钟都在消耗你身体的多余热量！所以只要保持慢跑身体微热，持续就好，呵呵加油最重要的是相信自己，25分钟都跑了还差那5分钟吗不就多听一首半歌曲吗呵呵加油（非专业运动学专家，但个人从事的是运动工作）

　　看你的问题你应该不是在健身房里面了，如果在健身房里面，你想减脂的话一般就是先热身，然后就上器材练30到40分钟，然后再去做有氧运动。这样呢力量锻炼也就是前面的器材练习可以把身体上的糖元消耗掉，然后就可以更好的有氧减脂，但是力量锻炼更重要的一点就是使自身的肌肉得到发展，掉高自身的代谢率，这样使减脂不容易反弹，而且身材更有线条感，皮肤更有弹性。
但最最重要的还是要锻炼完后适当的补充营养，不管是增肌还是减脂，饮食是最重要的，你学会了如何吃，对你的健身之路来说是百利而无一害的，起到事半功倍的效果。
总结：
热身5到10分钟，力量20到30分钟，有氧40分钟左右，拉伸5分钟！这是减脂的模式，想增肌的话只要调整力量锻炼的时间就可以了。在进行有氧前可以做一些如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，臂屈伸，深蹲之类的动作。

　　春季减肥不是像你以往的少吃多运动这么简单。挤压一冬天的赘肉了，该是露出来的时候了，这个时候应天气做些时令辅助工作应该会更加有效。
春季减肥“四要四不要”
1、要减脂肪，不要减其它　　脂肪是引起肥胖的罪魁祸首，一公斤脂肪的体积相当于三公斤肌肉。想拥有动人身段，首先就要消灭多余脂肪，而不是单纯地降低体重，那样不但会带来健康问题，同时也不能有效地雕塑体型。
2、要美色，不要菜色　　每天照照镜子，节食是不是让你面有菜色?如果每天只吃小黄瓜，你的表情应该很快也会和黄瓜皮差不多了!那个鲜嫩欲滴的美女哪里去了?小心，皱纹和黯淡的肤色一不小心就让你老五岁，而一旦它们占据地盘，绝不会轻易拱手退出。
3、要用尺，不要用秤　　你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一个卷尺，每星期一次，量量腰围。尺寸最重要!不要该凸的平了，该凹的还满著。
4、要持久，不要反弹　　切忌急功近利，选择安全稳定的减肥方法，你可以用一整个春天来塑造你的形象，循序渐进但持久的美丽才让人心仪。
春季减肥必戒的七种食物
1、西点：西点热量非常高，且大部分来自脂肪。另外，大家常喜欢把奶油与果酱涂在西点上吃，这样热量又要增加了。
2、油条：油条的脂肪含量超高，每根油条约有220卡路里，大部分也是来自脂肪。
3、香肠：一定的脂肪形成一条香肠中的热量。250卡路里已相当于一个汉堡或一碗米饭的热量，香肠的脂肪也一样高。
4、加糖鲜榨柳橙汁：单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的糖分和热量还高，而且一杯柳橙汁，有150卡路里的热量，却吃不到柳橙的纤维素与维生素B，还是直接吃水果好。
5、烤肉肠(德国香肠)：肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪更高。
6、泡面：泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、盐分高，而且汤粉多含味精，还是少吃为妙。
7、薯条：一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相当于一个汉堡。到汉堡店买东西吃，建议可选汽水一杯加一个汉堡即可。

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