1、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向
上提,然后交换手臂重复。
功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2、单腿莲花坐
放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。
4、扭转式
坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。
功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。
瘦身最好做有氧操,在家推荐踏板操,瘦身又增强心肺功能,还可以挺拔身姿,注意控制能量摄入
到书店去买一本瑜伽训练的书是再好不过的解决方案啦,品种很多很丰富,图文并茂很详细又易于理解。
你好·· 我是阳教练 瑜伽有几个动作我自己很喜欢交给你 1直角式【减手臂赘肉,按摩腹内脏器】 2弓式【按摩腹内脏器,增强背的柔软】 3三角式【减少腰的赘肉】 4战士【减少腿部赘肉,心脏病不要做】
最好是 鱼腰,我就是受益者,你懂鱼腰吗?瑜伽动作
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