每天运动消耗多少卡路里能减肥

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的，
基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
1公斤脂肪=7700大卡热量
每月减肥5公斤目标
5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量
每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量
每月减肥2公斤目标
2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量
每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量
减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！

　　以下是我的个人看法。拿我来举例子吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减重0.4公斤，平均每天减重0.1公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。

　　本人186斤，一个月减到172，体脂从35.6减到23.4 每天有氧1000卡路里，然后加上器械5个动作每个动作5组一组12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。吃饭一定控制不要暴饮暴食，偶尔可以开荤！减肥这东西贵在坚持我1个月没有休息过天天都在运动。希望给到你帮助！~

　　一公斤脂肪=7700大卡！
20天差不多可消耗一公斤脂肪！
这只是纯运动消耗的！如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的！所以要注意摄入的能量不能过多！人体每天必须的能量大约为1800大卡左右！

　　我正好现在在减肥，还是大体重者。
8月中旬开始，9月份一个月减了6.8KG
两个前提 1：油炸烧烤坚决不吃如：炸鸡，油条，羊肉串
2、含糖量特高的不吃如：蛋挞，奥利奥，各种甜点、各种含糖饮料
早餐：该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。
午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米饭.因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主
比如今天中午米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋，摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐，炖个鱼做个鱼香肉丝等。
晚餐：晚餐最好就不吃主食了。我一般是小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等这样的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。
其次，就是运动。我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。
因为我是大体重者，现在即使减了很多了，依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG 我能接受。我吃喝正常，还有中高强度的锻炼。
等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下，适当的吃点主食，保持一个月减3KG，减肥的同时，也会特别留意下体脂的状况。
以上就是我现在减肥的一点心得，希望对你有帮助。