男生运动减肥计划表

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年

饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的

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如果有条件去健身房请追问我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

　　最好每天有2小时的有氧运动坚持半年就能减下去。
做俯卧撑是最好的锻炼方式可以锻炼全身外加小肌肉群，可以扩胸肌的。
每天做仰卧起，30个为一组，一周做一次也行最好天天360个，如果一周做一次那第一周一次做10组第二周一次做12组第三周做20组。
少吃酸性食品多吃些碱性食品。

　　重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数

　　1.172cm，标准体重应该在67kg左右，你也重了点。
2.你说腹部大起来了，这说明跟饮食关系有很大相关。像你这种情况，由于工作原因，减起来的话会比较难些，你想如果减了效果出来了，但工作上又要求，可能就反弹回去了，所以你得稍微控制一下那方面。
3.如果说一周能有个四次去健身房参加锻炼，那么一个基本的效果还是出得来的。
4.你周一炼的项目几乎都是有氧运动，确实有氧运动利于减脂，但是并不是炼得多就效果好的。得配合一些无氧器械就更好了。
5.减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

　　晨跑