减肥的话一天运动多久

一般的有氧运动时间都要求在30分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　一般最少要2小时以上，主要是根据肥胖的程度和运动的强度而定，如果过度肥胖或强度不大则可以延长运动的时间。
运动主张循序渐进的增加运动强度和时间，例如刚开始的时候可以先慢走、然后慢走快走交替进行，逐渐变为慢跑，时间刚开始可先1-2小时，逐渐增加时间。

　　仰卧起坐一百个左右开始燃烧脂肪，跑步半小时开始消耗脂肪，还有个不受饿的减肥方法，不食入任何碳水化合物，一周就能少十几斤。

　　你要减肥么

　　减肥的话除了合理的膳食之外每天起码要1个小时的有氧运动。不过要循序渐进。不能刚开始就运动太久。