最有效运动减肥计划表

　　时间不能绝对的，很多时候，突发的事情很多的。给你个通用的，个人的减肥经历，很魔鬼的方法。你是要快的方法？全身的减肥方法？快的方法是需要吃苦，既然你不怕吃苦那我就写出来了。【个人和好友的减肥方法，请勿复制】 1早晚跑步，跳绳【各半小时，综合跑步1小时，跳绳1小时，如果想更快就多坚持几分钟】 2中午不休息，走路1个小时【快走】 3晚上只喝粥【粥的种类可以随意选择】，不吃夜宵，一直到睡觉，饿的话就吃水果。 4早中晚吃饭前必须喝一大杯的开水【温凉都可以】 5三餐后必须喝一大杯果醋【醋兑温开水也可以。】 6早晚仰卧起坐【差不多半小时，总计1小时。方法同早晚跑步跳绳】 7坚决不能吃零食，水果也要尽量往水分多的水果选择，汽水奶茶之类的坚决不喝。 8饮食方面注重主食和蔬菜水果，不能刻意不吃。担心吃肉变胖，那就吃些鱼，不然你身体坚持不了，营养也跟不上。减肥是以不伤害身体健康为基础的，这点必须要遵守。以上是非常的严格痛苦的方法了，如果你能坚持下去，一定可以减肥成功的。

　　原发布者:微力图表

一周减肥计划表篇一：一周减肥计划表注意事项饮食：1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。2．一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动：1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭。喝）（晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大篇二：减肥计划一周表减肥计划一周表胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足才造成的垃圾没办法排除，不要只是一味不吃，反而我们要为内脏提供适当的能量与营养，让他们正常工作后才能把垃圾排出去！吃无糖食物点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固

　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

　　7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。

　　8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

　　建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

　　减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间。
以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。
根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。
减淝的关键就是坚持一个好的生活习惯，了解﹛崔茜忆往事﹜中的方法是很有必要的~

　　表没有，常规有效的减肥方法到是有。首先饮食方面，要忌口，平时不要吃高糖高盐高热量的食物

其次是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪

想要运动快速燃脂就需要雷3帮忙，其预燃脂技术是最佳的减肥方式。