晚上做什么运动减肥最快

晚饭后1－1.5小时是一天中最适宜运动的时候，适当做些对场地、器材的要求都不高有氧运动就可以。比如，每天坚持原地跑30分钟以上、原地跳绳10分钟、每天做50个仰卧起坐等等，效果都很好。运动减肥属于健康减肥，它的过程比较长，所以要有耐心，长期坚持，这样才会达到效果。

　　您好!跳绳的确是燃烧脂肪最好的一项运动, 只要你能保持每分钟120-140的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。刚开始跳绳的时候要做好热身运动下面这热身运动的视频不错 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟,休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳不错,我都是这样子,速度比较快,这样子效果更好。休息后继续,刚开始如果你能跳4~5组算你厉害因为手臂和小腿十分酸软。跳完后休息30分钟洗个热水澡用温水轻轻按摩小腿吃些蛋喝些牛奶蜂蜜水都不错第2天小腿酸胀无力最好等到第三天再继续然后增加跳的时间不要太急可以慢慢加比如一个礼拜加1分钟循序渐进不过等到可以一次跳10分钟的时候最好不要再继续如果你想要看到下效果,那么就要看跳的时间了,初学者刚开始是跳不了多久所以燃烧不了多少脂肪而后来渐渐习惯大概2个礼拜后习惯节奏习惯酸痛了开始 4~5分钟休息一次那时候效果非常好。因为连续跳10分钟以上心脏会承受不了。不要吃些油炸冰冷食物多吃些高蛋白质的东西祝您减肥成功。

　　吃完饭找一面墙靠墙上要笔直得那种脚后跟屁股后背头都挨墙上站15分钟比跑步强太多

　　减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。减肥方法：运动+合理饮食一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。 2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

　　啪啪啪