烟花寂寞丶
拓展资料：
世界上最好的三大有氧运动有：游泳、慢跑、快走，选择一个就对减肥很有效果，最好在下午5-7点进行减肥运动，每次不能低于20-30分钟。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环境下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显著的运动。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
你好 有氧运动是一个能够促进减脂帮助全身减肥的一个运动的
饮食注意不吃零食不吃油腻的不吃宵夜 晚餐适当少吃为好
但是这些都是要坚持的（廋身经验，稼瑾红）就是成功的例子
想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方，在厨房的柜台上放上一盘水果，在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线。
2、转移注意力，做更有意义的事。与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打电话聊聊天、读一本好书、出去走走，以降低对食物的欲望。
3、主食都要放厨房。把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。
4、将盘子里的食物分开。为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小。
涐告诉伱一个特别有效的、涐自己体验过、
效果很明显很快。对身体的健康不影响。
早餐和午餐，可以随便吃，但是吃饭要细嚼慢咽。吃慢点就ok
下午6点之前想吃什么就吃，不要吝啬、
6点之后，任何东西都不吃，最好吃2、3个苹果，或者其实的水果睡觉前喝上一杯淡盐水、
1星期，涐就瘦了5斤。而且肚子一直是平平的。
你不防试试、呵呵
而且是全身都瘦
