可以参考下:

怎样瘦肚子，怎样瘦腿，怎样瘦臀，怎样瘦手臂……都是同一个问题。

那就是……

不存在减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪的方法。脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

能够减脂的只有有氧运32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333332633565动和一定量的饮食控制。

而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。?

举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。?

而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。

减脂完全靠毅力。切记！越轻松越快减掉的脂肪也容易反弹！没有条件，可以在家做一些简单的徒手练习，有条件就去健身房。饮食上，杜绝可乐、雪碧、果汁等饮料，杜绝任何薯片、沙琪玛、热狗等零食。多吃蔬菜。

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　　无论有氧运动zhidao还是无氧运动都是可以减肥的，但有氧运动更有利于身体的健康，无氧运动对体质要求会更高些
是否可以减肥专主要看消耗的能量是否大于摄入的能量，如果大于，每大于7700大卡的能量就会减掉1公斤，所以无论哪种运动在摄入能量不变的情况下都会减，但如属果因为消耗能量而摄入更多能量时，就不会再减了。

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　　可以减肥，对减肥最有效的运动就是有氧运zhidao动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运专动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或属流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

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　　首先回答你的问题：有氧运动和无氧运动都是能减肥的 但是他们减肥是有区别的： 1、有氧运动减肥是通过消耗脂肪来达到目的 2、无氧运动只能增加肌肉 但是肌肉增加了 身体的代谢也会相应增加 也就是说如果肌肉够多 就算不运动 对于身体的消耗量也会比一般人大很多 从而达到减肥的目的 你的训练方法如果是想减肥 那是绝对没问题的 减大腿的肉 那就练长跑吧 坚持好了后 效果很好 当然 饮食方面也要控制 中午要吃饱 多吃点含蛋白质的食物 晚上尽量少吃油和盐的食物 少吃米饭 以水果为主都可以 （含蛋白质的食物是指牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白等。。。。。）

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　　是可以减肥的，因为有氧运动可以将atp 变成 adp 有助于减肥 ！

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　　可以····不过贵在坚持