小猴子―step 1　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。　　平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。 　小猴子―step 2　　手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。　小乌龟―step 1　　瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。　　脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。 　　小乌龟―step 2　　左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。 　小青蛙―step 1　　瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。　　身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂 　小青蛙―step 2　　右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。　小鱼儿―step 1　　瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。　　双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。 　　小鱼儿―step 2　　加紧右腿往后踢成一直线。　　注意：　　1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。　　2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。 瑜伽初学者必须注意的若干事项 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

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其实瑜伽不是减肥，而是塑形，并且要坚持很久，至少半年以上，才会慢慢有效果。而且就算你练上一年半载，体重也几乎没有什么大的变化，但是身体曲线会慢慢变得完美。如果你是想短时间内减重的话，不管哪种瑜伽都做不到的。短时间想有效果的话，就只能是节食+运动，可以练一练肚皮舞，有氧操之类，一个月就会有效果。希望答案可以帮到你。

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七日瘦身瑜伽

七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在

地板上，保持两分钟。呼吸自然。七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进

血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时

间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气

，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。　七日瘦身瑜伽伸展

腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一

分钟。

七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的

肌肉块。

　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼

吸。呼气，还原腿部

七日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能

够纤细腰部还能为自己带来好气色。

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢

慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，

越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背

S型曲线。

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷

），向上抬，保持30秒。

七日瘦身瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素

的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚

。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。