月子里能运动减肥吗

很多产妇都是第一次当妈妈，产后“坐月子”时家人呵护备至。专家表示，目前陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在；而良好的产后恢复，需要充足的休息，合理的饮食营养搭配，也需要配合科学的产后运动。现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量，也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过，陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。天津坤如玛丽妇产医院的专家说，科学的坐月子，需要充足的休息，需要合理的饮食搭配，也需要配合科学的产后运动。饮食产后大吃大喝并不能充分补充营养产后完全哺喂母乳者一天需要的热量很多，哺喂奶粉者一天需要的热量也是很多的，如果是混合喂养，应依照乳汁分泌情况决定所需的热量。产妇要选择有营养、好消化的食物，不宜过多食用含油脂的食物，少吃甜食、点心等，适当增加蔬菜水果奶类的摄入量，补充多种维生素、无机盐、纤维素等，促进胃肠功能恢复、增进食欲。建议新妈妈多进食含汤汁的食物，这样能促进母乳的分泌；哺乳期母体中的钙质大量流失，所以也需注意钙质的摄取。运动“坐月子”千万别忽略了运动早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。