懒人运动减肥的方法

懒人的减肥方法一坐在床边，小腿与大腿垂直，双手在身后支撑身体。抬起小腿，使小腿与大腿同高，保持这个姿势30秒，然后放下，重复这个动作10-15次。懒人的减肥方法二做完第一组动作后，可以练习第一个动作基础上的加强版。小腿肚夹着靠垫，抬起小肚腿与大腿同高，保持这个动作30秒，然后放下，重复这个动作10-15次。懒人的减肥方法三平躺着床上，双手放在臀部下面交叉双脚脚踝，同时弯曲双腿膝盖。伸直双腿膝盖，抬起双腿，收紧大腿肌肉，使交叉的双脚朝向天花板，并且尽量伸展双腿。懒人的减肥方法四坐在床上，双手在身后支撑身体，双膝夹住靠垫，用力向内挤压，用力挤压数10次。懒人的减肥方法五俯卧在床上，头部靠在手腕上，脚踝夹住靠垫，抬起小腿，用力向内挤压，用力挤压数10次。懒人的减肥方法六仰卧在床上，双手平放在身体两侧，抬起双腿，左右脚交替翘起和绷直。至少做20-30次，最好做到小腿感到疲乏，这样瘦腿效果更好。懒人的减肥方法七坐在床上，双腿伸直平放在床上。在左脚套上毛巾，双手用力拉扯毛巾，保持这个动作10秒。然后放下左脚，换成右脚重复练习。懒人的减肥方法八最后1个床上减肥方法动作是第七个动作的加强版。在第七个动作的基础上，将脚尖绷直，用毛巾拉扯脚掌6-8次。然后放下换腿再做，每只脚重复做3组。