每天运动多少能减肥

合理控制饮食，保持热量消耗大于摄入的原则。
理想方案：1、控制脂肪的内摄入，每天减少容100千卡热量的摄入
2、加强锻炼和力量训练，并坚持不懈地去做，就能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
3、每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜.