女生的运动减肥计划表

第一：你首先可以在跑步机上热身半个小时，速度不要很快，十几的频率就差不多了，这个过程只是热身，因为跑步是有氧运动，所以在这期间你既可以消耗脂肪，还可以起到一个热身的作用，这个还是很好的，运动了全身。

第二，根据你的体型，然后你可以到登山机上运动了，这个主要是针对女生的腿部和臀部来运动的，有提臀和瘦腿的功效，这个你可以运动大概20—30分钟就可以了，之后可以坐下来休息一下，休息的时候也别忘了，用手按摩一下腿部，这样能是腿部的神经放松，从而使腿部的肌肉一点点的松解下来，这样才能更好的减掉脂肪。

第三：可以试试卷腹器，这个主要是可以运动你的腹部和背部，有助于你的腹部肌肉的拉紧，紧致你的小腹和背部，是这两块的地方的线条更加细致和紧实，可以做个10分钟左右就可以了。

第四：可以选一些舞蹈来挑挑，像踢踏舞，主要是可以瘦腿瘦提臀的，像普拉提是瘦全身的，街舞、有氧派对、拉丁、爵士等等都是可以的，这些可以轮流着换着学的，跳舞对女生是非常好的，不仅可以瘦身，而且还能使自身的气质修养提高

像以上的这些器材运动你可以换着轮流来用，因为有好多针对腿部的，腰部的还有有氧的，这些你可以轮流着用，不过顺序可以根据我上面说的来做，不要心急，慢慢来，既然你选择了健身房，证明你想健康的减肥了，嘻嘻，加油哦

动感单车的强度太大，不适合女生来练，练久了之后肌肉也就出现了，建议不要骑动感单车，虽然它里面的气氛比较High,运动的人都很喜欢这种氛围，但是这个对女生锻炼腿部是一个误区。

瑜伽、普拉提和跳操都是很好的塑身运动，器械方面我上面已经说了很清楚了，你可以仔细看看。