运动多久减肥有效果

这个需要涵盖的数据比较多点
运动量的大小，持续的时间，都有讲究。
我个人为例：
慢跑45分钟，速度在每小时8公里的慢跑，跑一天休息一天，然后适当的控制下饮食的量。3个月减了20斤。
前期一个月体重下降基本不明显，但是明显感觉腰围小了，身上的肉紧实了。
第二个月，体重下降。
第三个月，突然下降了20斤，惊喜。
后期我断断续续的跑着，半年多的时间减肥30斤，后来吃的方面没控制，但是运动还是在继续，当初180多斤的我，现在控制在150斤以下了。2年时间了，木有所谓的反弹。
跑步和一些体育锻炼已经成为了我的一种生活状态，我想我会一直跑下去，生命在于运动，没有一劳永逸的。