大体重减肥运动计划表

建议你：
1、早上：隔天慢跑30分钟以上；或跳绳15分钟以上；
隔天快跑100米3组；或原地高抬腿快跑1分钟5组；
2、晚上：睡觉前做元宝收腹：即腰部贴床，头和脚（弯）反复收起－放下－收起，但放下时头和脚不要触床；不计次数和时间，但要做到极酸疼为止；最后做一组俯卧挺身1分钟；
3、饮食上要尽量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐，喝茶；
4、睡好觉。
注意：开始时，每天要根据自己体力的恢复情况去决定具体的运动量，并逐渐增加到要求值。