在生活中，有一些人为了让自己保持完美的身材，特别是一些女性，她们在平时会采取一些措施来让自己减肥，其中跑步是她们经常选择的一种运动项目，很多人认为只要跑步的量足够，就能够起到减肥的效果，却不知过度跑步很容易导致一些危害的出现，

　　跑步能减肥吗?

　　一般来说，跑步能够帮助消耗身体的能量，从而起到减肥的效果，但在生活中有一些人为了让自己减肥的效果立竿见影，就让自己在跑步的时候增加运动量，让自己过度跑步，却不知过度跑步会导致一些危害的发生。

　　跑步过度会导致哪些伤害出现?

　　一、让膝盖磨损

　　长时间让自己跑步很容易让膝盖受损，因为在进行跑步的时候膝盖会承受压力，在长时间受到压力的影响下会让膝盖受损而导致疾病的出现。

　　长时间的跑步会让膝关节受到严重的伤害，而且膝关节在受损后是一个不可逆的过程，所以在跑步的时候要特别的注意，如果膝关节受损的状态下就不能够跑步，或者需要在专业的人员指导下进行。

　　二、会引发踝关节损伤

　　经常跑步会让自己的脚踝关节不断重复运动，这样就会让脚踝处的关节长期受到磨损，时间一长就会因为磨损而导致伤害发生，特别是一些跑步不稳的人群，长时间跑步容易让自己摔倒而让踝关节受伤。

　　三、让新陈代谢减弱

　　有很多人认为跑步属于一种运动，经常跑步能够促进身体的新陈代谢，在跑步的时候能够让身体的血液快速流通，但这种认知是错误的。因为在跑步的时候随着能量的消耗，身体的新陈代谢功能会逐渐下降，废物也就会堆积过多，这样不利于废物排泄。

　　四、骨骼出现退行性改变

　　长期跑步或者跑步过度会让关节膝盖等部位受损，会导致该部位的骨骼出现退行性改变。

　　怎样才能提高跑步减肥的效果呢?

　　1、跑步时高抬腿

　　很多人刚开始跑步的时候，身体的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很稳健。可是随着跑步时间的延长，我们的体能消耗越来越大，身体没有足够的力气，因此经常会有气无力的拖着腿跑。这样的跑步减肥效果是不理想的，我们在跑步的时候，可以不要过分追求速度，刚开始时保持高质量的运动，在后期没有力气的时候，可以尽量跑步的时候把腿抬高一些，这样也可以有助于我们的脂肪燃烧。

　　2、增大消耗

　　跑步减肥瘦不下来，主要是因为我们的消耗不足，我们可以选择各种方法增大我们的消耗。比如说我们可以在上肢负重，这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了。或者我们可以增加上肢的运动，在跑步的时候甩手臂，或者多多扭动自己的腰部，也可以增大消耗。

　　3、无氧运动

　　跑步运动也可以起到增肌的效果。如果我们体内有更多的肌肉，就可以帮助我们提高自己的基础代谢率，这也有助于我们瘦身减肥。我们在跑步的时候，可以进行间隔性的无氧运动，也就是全力的冲刺，这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲。