疯了10
有很多减肥方法，比如运动减肥，减肥减肥，朋友们都会通过药物帮助减肥，那么快速有效的运动减肥方法有哪些呢?以下小编为大家介绍，减肥的朋友可以和小伙伴们一起来看看。
一：收腹减肥运动
步骤一：双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直，双臂置于两侧，手掌贴床。然后抬起右腿，脚掌绷直，但小腿与床平行，右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。
步骤二：一边慢慢呼气，弯曲的右膝伸直，使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线，并与上身成90度直角，臀部保持着床，双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方，稍稍向下倾斜也是可以的，慢慢一步步练习便能做到位。
步骤三：保持上一步的姿势，绷直的脚掌开始向小腿的方向压下，与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势，此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，脚掌维持姿势的情况下，放下右腿，但右腿不着床，与床离开并平衡。同时，弯曲的左腿向臀部收回，双腿的运动为反方向。这一连贯的动作连续做5次就好了。
二：伸展膝盖瘦大腿
步骤一：躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
步骤二：右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
三：简单的瘦腰运动
步骤一：双膝弯曲并拢躺于床上，腰腹与上身挺直，双臂弯曲，双手抱头，手肘收紧，面向正上。
步骤二：然后双肩拉起头部，做仰卧的动作，但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来，来回做8次。
步骤三：恢复仰卧的姿势，肩胛骨充分与床接触，慢慢呼吸放松。右脚抬起，但大腿与小腿保持原来的角度，脚掌绷直，同时上身做仰卧侧倾的姿势，双臂手肘向前收，腰部与臀部保持着床。上下做4次。
上文就是关于快速又有效的运动减肥方法的详情介绍，减肥的朋友可以尝试做做看，如果你想要了解更多关于减肥方面的信息，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。
