腿巴子靠看内
一直都觉得健身圈是一个很神奇的地方，只要你热爱健身并且有不错的身材就可以一夜爆红然后又一夜暴富。老人在这里可以重新拾起青春的感觉，年轻人在这里可以收获爱情。健身后的你不仅可以拥有好身材还能拥有许多人的追捧。有个20岁的小姑娘就在这里成功走上了人生巅峰！
这位年仅20的小姑娘是来自西班牙的佳丽妮，虽然她才20岁，但是在社交平台上她已经有七百多万的粉丝了，之所以她这么受网友的欢迎都是因为她傲人的臀围，还有媒体称她为“健身界的奇迹”。
作为一个以健身模特出道的女生，火爆的身材是她必须要拥有的。她的身材好到了什么程度呢？身高仅有1米68的她，官方体重是116斤，而她的臀围竟然有101cm。
臀围101cm是一个什么概念呢？作为一个以夸张臀围而被大家熟知的金?卡戴珊的臀围都只有98cm，在佳丽妮这里她只能甘拜下风。很多网友都很好奇，她到底是吃什么长大的？难道是吃硅胶长大的？年仅20就能拥有这么傲人的臀围，真的很让人佩服啊！
靠着她夸张的臀围，她也就成了健身圈中的那一个靠着火爆身材一夜暴富的健身网红，不仅有了很多的爱慕者，各种广告代言更是多得数不过来，原来健身不仅能给你带来好身材，还能让你一夜变成小富婆，这么美滋滋的事情你难道不心动吗？现在就赶紧跟着小编一起来了解一些练臀肌的小姿势吧！
1.交替弓步跳：完成1组，20次/组，交替完成算一次，组歇30秒-60秒。
身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。身体尽可能地向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。全程收紧核心，保持平衡。
2.脉冲深蹲：完成3组，25-30次/组，组歇30秒-60秒。
躯干直立，双脚开立与肩同宽，脚尖斜四十五度朝向外侧，着重刺激臀部和大腿内侧，蹲至大腿略高于水平面。臀部继续下蹲至大腿接近小腿，同时吸气。然后臀部发力使大腿略高于水平面，同时呼气。完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。
3.俯身后抬腿：完成2组，20次/侧/组，组歇30秒-60秒。
腰背平直，头部保持中立位置（自然向下看），双手位于肩部正下方。抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量抬高，慢起慢落。落下时不要触地，当大腿与地面垂直时即可再次抬起。
4.俯身侧抬腿：完成2组，20次/侧/组，组歇30秒-60秒。
腰背平直，头部保持中立位置（自然向下看），双手位于肩部正下方。抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量展开，保持膝盖夹角九十度，慢起慢落。落下时不要触地，当大腿与地面垂直时即可再次展开。
