Felicity102859946
又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化
?训练安排
星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。
星期二：休息。
星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。
星期四：休息。
星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。
星期六：功能性健身循环训练或拳击训练
星期天：休息。
3分钟的跳绳包括30秒的慢速（80跳/分钟）和30秒的快速（110-120bpm跳/分钟）来回切换。
登山者是针对腹斜肌和腹肌的训练动作。
功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化，但大部分是自重训练和一些高强度的力量有氧训练。
?饮食
第一餐：8am
燕麦粥或烤面包和烟熏三文鱼，250毫升健康慕斯（生姜，绿叶蔬菜，香蕉，菠菜，葡萄汁，椰子水），黑咖啡
第二餐：12-1pm
瘦肉/鱼，米饭，西兰花，无水咖啡因
第三餐：3pm
香蕉，蛋白棒，黑咖啡
第四餐：5-6pm
瘦肉/鱼，米饭，西兰花，煮鸡蛋
第五餐：9pm
瘦肉，炒蔬菜，米饭
10周的变化：
第0周
体重 82kg
体脂率14.7%
第10周
体重77.9kg
体脂率 7.8%
一位大叔也不甘寂寞，每天坚持跳绳30分钟，坚持了10周。
体重从155磅减到了144磅（减掉了近5kg的体重）。
唯一的代价是摔坏了手机（喜欢听音乐的同学最好配个蓝牙耳机）。
