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以下的动作每个坚持20秒，组间休息10秒，共两轮
1力量俯卧撑
俯卧撑起来的时候跃起至空中，手腿相碰
2跳高
双脚与肩同宽，落地时缓缓下降缓冲身体
3弓步跳
腰背平直，收紧腹肌，蹲至大腿与地面水平
4俯身收腿跳
始终收紧腹肌，肘部在肩部正下方，跳至双脚位于臀部下方即可
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