产后运动搭配燃脂食物, 更快瘦!

许多人卸货后都忙着运动甩肉，此时若能搭配含有蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素的燃脂食物，可以更快达到减重目标。想知道产后运动适合吃哪些燃脂食物？练肌肉要怎么吃？运动前后的饮食淮则？快来听听运动营养专家怎么说。

产后运动的饮食重点？

规律运动的妈妈在每天建议的热量之外须额外补充4份蛋白质及2份主食。如果还在哺乳期，运动前后须补充足够的水分。通常做完1小时的有氧运动，身体会流失2%左右的水分，因此运动前就要陆续补充400～600毫升的水分，以免运动时脱水。运动后应计算身体排出的汗量再补充水分（将运动前后的体重相减乘1.5倍即为应补充的水量）。

什么是燃脂食物？可以在运动时搭配食用吗？

所谓“燃脂食物”就是食物中含有能够“抑制碳水化合物被身体吸收”或“抑止脂质被肠道吸收”的生物成分，这些成分包括蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素，它们可以减少脂肪、降低空热量的摄取，具有促进减重的功效。其中，含咖啡因的食物有黑咖啡、黑巧克力、可可粉、茶类。含儿茶素的食物则有绿茶、柿子、黑葡萄等。苦瓜、桑叶、水莲等食物亦具有α-葡萄糖甘酶抑制剂的成分，能够抑制醣类分解酵素的活性、达到消耗脂肪的效果，因此运动期间适量搭配燃脂食物的确可以让减重效果更明显。