土豆土豆土豆我叫土豆
我们做任何事情一般都会一定的安排和规划，特别是处理事情，或办一件事情的时候。对于健身训练，这种体系，从竞技体育开始，就有做规划和计划的传统。
因为训练是一个体系，所以训练计划的制定和可行性是很重要的。竞技体育中的运动员训练需要训练计划，你作为日常健身，同样也需要。
你从健身开始有做过训练计划吗？你认为自己的训练计划怎么样？
在训练中频率是一个很重要的训练因素，但问题是很多人在思考”我每周练多少天？“，但事实更应该思考的问题是“对于每个肌肉群，每周应该训练多少天”才是关键点！
之前我们谈及到不同肌肉群有不同的训练反应，不同的恢复时间，这主要是由于每个肌肉群会受到不同的刺激、有不同的恢复时间和不同的适应性。
因此，应该依据肌肉的恢复和适应需求来安排和规划你的训练计划，才是适合你自己和有效的训练方案！
针对不同的刺激、恢复和适应性，接下来有几点肌纤维训练的建议，供大家参考：
训练天数：
1）每周4天：肱二头肌训练，三角肌中束和后束、小腿
