随身携带放大镜
说到补钙，许多人都会有这样的感慨，为什么天天补钙还是腿抽筋，有人开玩笑的说，你居然补钙补到腿抽筋！但话说回来，有可能是没补到点儿上！导致这么多年钙都白补了。
一、时期
在人的一生当中 ，对钙的需求是最长的也是最高的之一。需要量的高峰期通常有两个，一是0~15岁的生长发育阶段，二是50岁以上的中老年阶段。因为第一个阶段我们的骨胳、肌肉、神经发育都需要大量的钙存储于骨胳和钙池中。每天钙摄入量应在1000mg以上。
而第二阶段是钙流失最快的时期，这时又需要补充大量的钙来低于钙流失。因此这个阶段的人群每天也应该摄入至少1000mg的钙。
并且，不同时期人体对钙的吸收率是有差别的，补充同样的钙，以前能达到效果，现在可能达不到。所以，我们千万不能“刻舟求剑”，要根据身体当下的情况，选择不同的补钙量。
此外，别等到高峰期来了才知道去补钙。最好是提前储备足够身体需求的量，才能做到有备无患。
二、时间
说到补钙的最佳时间，不得不提钙流失的时间。钙流失最严重的时间在夜间，因为人睡眠时，人体的消化系统还在工作，代谢系统也没有闲着。而这么长的时间里没有摄入任何营养，这时钙流失是最多的，再加上有些人日常摄入钙就不足，夜间就会从骨胳和血液中调用钙来满足代谢。
所以晨尿中的钙是最多的，这也是夜间钙流失最严重的依据之一。因此睡前补钙至关重要，建议如果有用牛奶和药物补钙的人尽量在晚上补充。牛奶还有安神助睡眠的作用，一杯牛奶一举多得，何乐而不为呢？比起药物，更建议食疗来补充钙质。身体棒棒的同时还能满足口舌之欲。
