北京内涵帝
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
学会呼吸，就能改善睡眠质量。
很多人失眠、焦虑，有时睡了一宿像没休息过一样，身体还是很累，都是因为身体没有足够的放松，睡眠质量不及格。
睡眠顾问阿南迪曾失眠十五年，当时的她已接近崩溃的边缘，生活和身体状况越来越混乱。为了让自己睡一宿好觉，她发明出一种让身体彻底放松的呼吸入睡法。
人无法用大脑控制心跳或激素分泌，但却可以通过呼吸做到这一点。所以当人改变呼吸方式的时候，就能改变心跳速率，平静心情。
压力很大、容易失眠的人，呼吸节奏都很短、很浅，这是因为他们的交感神经系统占了主导作用。交感神经负责“战斗或逃走”，使人体处于随时应变的状态。而当人做深呼吸的时候，负责“休息和恢复”副交感神经就会占主导作用，所以就可以在一种平静的状态下入睡。不管吃多少草药，都达不到用呼吸调节神经系统的这种效果。（参考：保养五脏 一定要在这个时间入睡）
