本王不死尔等终究是臣子
说到腹肌和腹部训练，相信很多朋友会第一时间想到卷腹运动或者举腿。当然了，对于那些对腹部肌肉线条要求很高、追求更高训练强度的健身爱好者来说，单纯的卷腹运动是没法满足他们的要求，如果你想要练就更强大的腰腹核心，那需要寻找一些更为高阶的训练方式。
当你能够在一些简单的腹部训练当中能够单组做很多次数，也能够连续训练不用太多休息调整的时间，这时候可以尝试更高阶的训练方式。今天方少就为大家分享四个高阶的腹部训练方法，所有训练方法必须基于动作标准、规范，对自己腰腹核心自信的朋友不妨试试。
1、悬垂举腿
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动作要领：
双手抓握直杠，手肘保持微曲，腹部核心收紧，双脚并拢不打直。吐气，双脚屈膝抬腿，必须是由躯干先卷起带动膝盖向胸部靠拢，下背部呈反弓状态，顶端停留一秒收缩腹部。吸气，双脚慢慢伸直还原，腹部尽可能拉长。整个过程身体不要过多晃动，避免借力。
2、悬垂直腿
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