吃着药血糖还飙升? 三餐一定没吃对! 这样吃, 血糖降一半~

吃不对，血糖蹭蹭蹭地往上升，这是个苦恼又无奈的问题!

血糖高的人，要想血糖平稳有降，不能胡吃乱喝，但也不能饿着肚子...... 每顿饭要怎么吃才好?

一个避免血糖快升的早餐，怎么吃?

早餐后的血糖很容易高，但不吃早餐也是万万不行的，那么怎么吃个安心早餐呢?

① 搭配粗粮

吃白面馒头，血糖升得快又高，试试杂粮馒头。

建议：全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都不错。

② 混合性食物

面包、包子、面条、粥等淀粉类食物，比蛋白类、油脂类食物升血糖更快。

建议：早餐选择50~100克的主食后，加一些奶类、豆类、鸡蛋、蔬菜等血糖升得缓慢的食物。

③ 淀粉类食物，吃干不吃稀

早餐吃粥、面条、米粉等稀食，煮的时间越长越烂，吸收越快，血糖越高。

建议：吃这些食物，应加干食、粗粮、蔬菜以缓冲吸收，如白粥加包子、杂粮粥、青菜肉丝面等。

中餐吃少会饿呀!怎么吃饱还能控血糖?

不管怎样，中餐都要吃饱，因为白天能量消耗多，没有足够饭菜怎么行?

建议：

① 主食50~100克，肉蛋鱼虾类100克;

② 蔬菜如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆角等可多吃，如有土豆、芋头、淮山这类含淀粉的，要相应减少米饭、面条的量;