人的模狗的样
骨质疏松已成为中老年人的常发病，目前我国正步入老龄化严重阶段，据相关数据显示我国骨质疏松患者数量约7000万，其中60岁以上的人群患病率为56%，50岁以上女性在其中所占的比例将近80%，因骨质疏松而骨折的发生率接近三分之一。既然骨质疏松的发病率如此高，我们该怎么预防？从哪里开始预防？
很多人对于骨质疏松的预防不知道从何下手，也不知道什么时候预防才合适，只有在被检查出患有骨质疏松后才开始干预。
其实，骨质疏松是可以预防的，预防阶段分为两段，第一阶段是35岁之前，第二阶段是35岁之后。那么有人就会问，为什么要以35岁为分界线呢？
这是因为人体的骨密度高峰就是在35，一旦人到了35岁那么你的骨密度就会降低，骨开始步入老化阶段。毕竟任何东西都是盛极而衰的，不可能一直保持鼎盛状态。而我们预防骨质疏松是为了骨的健康，不至于因为逐渐年老而发生病理改变。那么我们在这两阶段如何预防呢？
第一阶段：35岁之前
合理的膳食：从小开始要养成合理的饮食习惯，不挑食，荤素均衡搭配。多吃含钙、磷高的食物，比如牛奶、鸡蛋、新鲜绿色蔬菜、豆类还有鱼、海带等。
少烟酒：尽量做到不抽烟，因为吸烟会增加骨折的风险，少喝酒，茶可以喝，但不建议长期喝浓茶。
多进行户外运动：户外运动既可以锻炼身体，增强身体素质，提高抵抗力，比如步行和慢跑可以增加骨的密度；也可以多晒太阳，易于吸收钙。
