嗫?暁雲?
对于健身的人来说，饮食是最关键的，合理的饮食搭配不仅能帮助肌肉生长，而且还能控制脂肪的量。现在网上大部分的健身大咖吃的健身餐都是肉加蔬菜，保证蛋白质和维生素的吸收，还有一些粗粮，很多人不知道自己该吃些什么，总觉得太油或者营养不够，于是很多人就开始效仿这种饮食搭配，但是其实这种饮食并不是适合大部分人，今天就要破除大家的这种饮食迷思，让你知道自己到底该吃些什么。
首先要讲的就是脂肪的摄取，似乎很多人都讨厌脂肪，脂肪对于他们来说就是一个坏家伙，一个阻碍自己身材发展的东西，因为脂肪的摄取会让你变胖，但是摄取脂肪这件事本身是没有问题的。
脂肪确实每克的热量高于碳水和蛋白质，但是让你变胖很多时候并不是脂肪的问题，不规律的生活、还有大量的酒精，当碳水和蛋白质摄入过多时也会变胖，所以不要因此避免健康的脂肪摄于，这是我们身体的主要组成部分，你需要脂肪，让荷尔蒙帮助你的肌肉生长。
有人说到晚上不要吃东西，不然会很容易长胖，其实是不对的，主要你维持住摄取的热量，你的身体会充分的利用，我们不需要那么精准的计算热量，只要控制住一天的热量那么就算是晚上吃也是一样的，这完全不会影响你的体脂率。
不要以为到了某个时间点开始吃东西就会增加你的体脂肪，关于用餐的时间，为了让血糖保持稳定，就要用多餐的方式，因为血糖稳定对于训练是有非常大的影响的，如果血糖低了会影响你的运动表现。
