今晚打老虎-_-
健身运动能让我们达到健身、塑身、减肥的目的，运动过多却也让我们感到疲倦。那就通过讲究运动前后的正确饮食规则来轻松达到运动效果
1、每天准备的营养餐
每天一道富含能量的主菜（比如米饭、土豆等），每餐要有配备面包，或者其他谷类淀粉食品；每天200-300克水果。在运动时间延长时需要再补充适量的甜食或者甜饮料。
2、晨练前喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃饱腹食物，老年人可以喝杯糖水，提供能量。青年人和中年人，早晨起来可先吃一些易消化食品，提供一些基础能量，再去锻炼。
晨练后，比较适合食用一些比较高能量易消化的食物，因为运动消耗的大量热量需要通过食物来补充。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，关键词：吃！提醒的是假如你要运动了请在一小时前进食。这样是为了避免因为体力消耗会导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如坚果类食品，油炸食品，腌制肉类等。理想地来说，正常日常三餐和小点心能够使身体补充适合的能量。
