左医生
如今，人们的生活节奏越来越快，饮食不规律、作息不规律、饮食油腻、喜好高热量快餐等等问题让许多人的肠道菌群失调，胃肠道疾病逐渐找上门来。
肠道菌群失调会导致肥胖、糖尿病、关节炎、结肠炎等等一系列疾病，最近，英国国王学院遗传流行病学教授Tim Spector发表了一篇论文，分享了一些小建议，可以帮助你让肠道回归健康状态。
增加纤维摄入量
根据加利福尼亚大学的一项研究，富含纤维的食物可以帮助肠道内的有益细菌生长，抑制有害细菌滋生，Spector教授建议每人每天应食用不少于40克的纤维食物，比如韭菜、洋葱、大蒜都富含生命纤维。
选择富含多酚的食物和饮品
多酚是植物、水果、蔬菜、谷物、葡萄酒、茶叶和咖啡中发现的天然化合物，Spector教授将多酚类物质描述为对微生物有“燃料”作用的抗氧化剂，Spector教授特别推荐了绿茶。
多吃含有活性益生菌的发酵食品
益生菌可以帮助我们调节肠道菌群，Spector教授说，富含益生菌的酸奶是一个非常好的选择，另外，酸菜、韩国泡菜等腌制类菜也是不错的选择。
避免过度使用抗生素
过度使用抗生素是我国目前较普遍存在的一个问题，抗生素杀死有害的病菌的同时也会破坏益生菌，除影响肠道健康外，也会为身体带来许多负面影响，因此，避免过度使用抗生素非常重要。
