节奏79508113
想要科学的进行腹部肌肉训练，我建议采用一些有角度针对性的健身动作，现在在健身房里常常能看见想练出腹肌和马甲线的男女，但凡是提到腹部肌肉他们就会想到“仰卧起坐”这个最传统但效果欠佳的动作。
并不是说仰卧起坐不能练腹部，而是说它的效率低下，做100个仰卧起坐，也许不如做一组腹肌滚轮动作那么好。
腹部整体肌肉是由三个肌肉群组成的，分别是藏在腹部深处的腹横肌、较为显露腹直肌和腹斜肌组成的。每一个健身动作都对应着不同的肌肉群，这些肌肉群的生长走向、运行方向和给人体负责支撑的重心都不一样，所以你要根据自己的健身目标进行多个角度去训练这些肌肉纤维。
举例，女性一般渴望马甲线，就应该多做针对腹直肌的训练动作，类似于“俄罗斯转体”这种能练到腹斜肌的动作就要少做了，很多女生在不懂的情况下，腹斜肌练多了没有出现人鱼线，从视觉上来看反而显得腰粗了。
那我们明白了这些原理之后，就可以选择自己该练的腹部动作了。一般来说，腹部训练动作的走向能够决定了其动作锻炼的位置是哪里，比如使肩部向着髋方向弯曲身体的动作（例如卷腹动作），腹直肌就能强烈感受到上腹的刺激大于下腹部。
倒过来，如果是髋向着肩部倒向弯曲身体的动作（比如举腿），那么腹直肌的下腹要比上腹的刺激大。
