现在人生活节凑快，压力大，于是一些头痛、颈椎疼等一些亚健康严重影响人们的日常生活，给日常生活带来很大的不便，其实有很多不是很严重的疼痛病我们都可以通过瑜伽运动来调节或者是缓解疼痛。
下面的7个瑜伽体式，注重于脖子、肩膀和上背部的练习，也就是我们上躯干部的练习，坚持这些体式练习3个月，关注、脖子、背部、肩膀，头疼及颈椎疼痛可以有效得到缓解。
找到自己舒适的坐姿，可以盘腿坐。深呼吸，让我们的注意力关注我们的身体，然后头向**斜，伴随着平稳的呼吸，头向前、左、后、右，滚动5次再向相反的方向。
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次
