我是坏人8190
瑜伽生活，还缺一个你
文：子时 图：豆子
说起加强侧伸展式，习练瑜伽的伽人都不陌生，这个体式的出镜率还蛮高的。所以今天就学习一下这个体式。
▎体式纠错：加强侧伸展式
练习步骤：
step 1：山式站立，双脚跳开约自己一腿长的距离，双手侧平举；
step 2：右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧；
step 3：双手经体侧向上举过头顶，以腹股沟为折点，保持背部肌肉伸展，身体向前屈到个人最大极限；
step 4：双手放在地面上或瑜伽砖上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子；
step 5：吸气，还原，换另一侧。
注意呼吸：
前屈的动作会压迫到腹部，对呼吸会有一定的限制，横膈膜因为重力的因素会移向头部的方向，此时把气吸到胸廓的背侧有助于呼吸的进行。
这样的错误，你一定要避免 ↓↓↓
对于瑜伽初学者来说，关于这个体式，主要有
