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请记住，每日消耗的卡路里数只是一个估计。要想具体计算出每天的卡路里消耗是很复杂的，那么怎样即简单又能快速的减掉我们的脂肪呢？，首先每天起床都称一下自己的体重。你的减肥目标应该是每周体重的0.5-1.0％。例如，如果你体重185磅，每周0.9-1.8磅。
如果你减肥的速度比这还慢，或者完全没有减肥，那么你的总卡路里摄入量应该减少10-15％，如果你减肥减得太快，就会增加肌肉丢失的风险，这个时就要增加你的卡路里5-10％。无论你走到哪里，调整你的膳食，直到你的体重减少率在每周体重的0.5-1.0％。维持这个原则，相信你一定会成功的！
原则1：多吃蛋白质（均匀分配）
蛋白质得提供在减肥阶段是很有好处的，可以帮助你最大化提升你的体质。首先，它在肌肉发育和修复中起主要作用。只要你消耗足够的蛋白质，即使限制卡路里，你也可以减肥的同时也在增肌！
蛋白质也可以减少你的食欲，因为它需要时间来消化，所以食物留在你的胃里更长。此外，蛋白质会触发几种饱足感激素，包括胆囊收缩素，进一步抑制你的饥饿感。而你吃的蛋白质越多，释放的胆囊收缩素就越多，感觉就越不饿。
但是你需要吃多少蛋白质？在“国际运动营养学会杂志”上发表的一项研究发现，准备比赛的自然健身运动员每磅体重消耗1.1-1.4克，例如每天服用204-259克蛋白质
