嗨老别
无论是增肌还是减脂，高蛋白食物总是少不了的。增肌期间需要高蛋白，保证肌肉的增长的必要营养，减脂期间补充蛋白质，既可以增加饱腹感，又不会肥胖，保持能量。所以今天我们就来细数一下，运动健身期间必备的十大高蛋白食物，3分练7分吃，一定要注意健身饮食哦~
1、鸡胸肉
鸡胸肉绝对是我们健身人群最常吃的食物了，它的蛋白质含量较高，易被人体吸收入利用，有强身健体的作用。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
2、鸡蛋白
健身人群几乎每天都吃的东西，鸡蛋白！补充优质蛋白质，增加饱腹感，有助于减肥都是它的优点。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
3、坚果和种子
每日吃几粒坚果，对我们的健身非常有帮助！坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
4、酸奶、牛奶和豆浆
