凌云萧萧
你可能知道色氨酸是火鸡中的化合物，使你在感恩节晚餐上抛光你的第二个盘子之后，想要喝上一大杯酒，但核桃的褪黑素含量也很高。睡前放一把，帮助你安然入睡。
椰子
一小勺椰子油或椰子油中的健康脂肪可以消除夜间饥饿，不会刺激血糖，当你的血糖崩溃时，可能会导致你在深夜醒来时产生饥饿。
姜茶
姜是一种强大的消化援助，以减轻胃部不适和缓解恶心而闻名。睡前享用生姜的最好方法就是把这个活生生的姜变成一杯美味的茶。
火鸡
尽管色氨酸不如核桃高，但火鸡是这种睡眠诱导氨基酸的良好来源。几片熟食火鸡中的高蛋白质含量也会让你感觉更饱满。
香蕉
香蕉含有丰富的钾和镁。因为他们一起工作，这两种矿物质以帮助身体放松而闻名; 一个良好的睡眠的关键因素。睡前拿起香蕉或混合这种健康的水果沙。
鳄梨
鳄梨不仅提供了一些我们已经报道的促进睡眠的化合物，色氨酸和镁，它们也是健康脂肪的补充来源。然而，你并不需要太多 - 约1/2的鳄梨撒上南瓜子，或涂抹在一片全麦面包上，你的头很快就会撞到枕头上。
