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每个做家长的都希望自己孩子能健康成长并且拥有一个高挑的身材。但是孩子的生长发育会受到先天遗传和很多后天因素的共同影响。虽说遗传因素比较重要，但是后天因素对长身高的有效作用也不容小觑
大家都知道运动锻炼可以有助于身体发育，骨骼生长，所以白天会敦促自己的孩子多锻炼。但是却不知道，睡前做这几个动作，也是有助于长高的哦
一、压腿
压腿是热身拉筋，保护骨骼肌肉的同时有助于长高。将一条腿放在与于腰同高的地方，脚尖勾起，踝关节屈紧，将两手放在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰。上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量。然后换腿轮流做，一般3—5分钟即可。
二、小腿拉伸
仰卧，双腿同时向外伸展向身体内侧收缩。收缩时吸气，小腿与大腿成90度;伸直时呼气，重复动作15—20次。
三、空中踩脚踏车
身体平躺，将双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳放于耳侧，将腹部卷起，并用一侧的肘关节去触碰到另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖时呼气，反复动作3组，每组10—20次。
四、悬垂
悬垂是比较经典的体操动作之一。双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好。引体向上时呼气，身体慢慢下降是吸气;边抬腿成直角时边呼气，边放下腿时边吸气。下降时要一面左右摆动身体，一面在棒上用力扭曲身体。以上动作，男生每天可做12—15次，女子可做2—5次。
