撇弹弹
柔手臂功法
（吸气）依次以右肘关节.右肩关节带动右手臂向肩部用力柔缩，过胸部至左肩，（呼气）左肩稍抬起，至左上臂.左前臂依次向前用力柔推，至左手，左手五指用力绷直叉开，左手臂放松；（吸气）依次以左肘关节.左肩关节带动左手臂向肩部用力柔缩，过胸部至右肩，（呼气）右肩稍抬起，至右上臂.右前臂依次用力向前柔推，至右手，右手五指用力绷直叉开，右手臂放松。如此为一回合。练完20回合，气至指尖收功。全身放松，回到练功准备状态养功。
注：1.吸气，手臂向肩部柔缩时，意念放在手臂外侧（阳侧）依次进入体内；呼气，手臂向手指柔推时，意念放在手臂内侧（阴侧）依次向前到手指。
2.如何柔缩：五指按在床上不要移动，手腕先用力向上抬起，然后肘关节.肩膀依次抬起，在肘关节.肩膀抬起的同时，整个手臂依次向头部柔缩，柔缩到一定程度时以肩膀带动，肘.肩膀依次向下压，一边下压一边向头部柔缩，直到最大限度。
柔腰腿功法
左膝向上稍微抬起，右膝向上稍微抬起。（吸气）竖立右脚掌，右趾尖向上，右脚掌与身体垂直，以右膝关节.右髋关节依次带动右腿向腹部用力柔缩（脚跟不移动），迫使右侧腰.胸依次向头部柔推，右肩也顺势向头部推，气息直冲至头顶，（呼气）气息由头顶至左侧胸.左侧腰依次向左臀.左大腿左小腿柔推至左脚，左脚趾用力向前拉（脚跟不移动），使左脚背与身体平行，左腿放松；（吸气）竖立左脚掌，左趾尖向上，左脚掌与身体垂直，以左膝关节.左髋关节依次带动左腿向腹部用力柔缩（脚跟不移动），迫使左侧腰.胸依次向头部柔推，左肩也顺势向头部推，气息 直冲至头顶，（呼气）气息由头顶至右侧胸.右侧腰依次向右臀.右大腿右小腿柔推至右脚，右脚趾用力向前拉（脚跟不移动），使右脚背与身体平行，右腿放松。如此为一回合。共20回合，气至趾尖收功。全身放松，回到练功准备状态（养功）。
