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1 高营养密度的食物
比如富含维生素、矿物质，高膳食纤维的食物，蛋白质也是至关重要的营养素。如果你是一位体重80kg的健身者，每天吃4-5餐，那么每餐应摄入30-40克蛋白质、增肌效果最佳。
2 多吃乳制品
乳制品内的蛋白质，是增肌的最好选择。探究表明，人体一天摄入的奶制品越多，他们就越健康、越精瘦，肌肉也更加发达。纯牛奶、乳清蛋白粉都是不错的选择。
3 精瘦的肉类
瘦牛肉、鸡胸肉等等肉类，可以为你提供大量蛋白质、而又避免过多脂肪摄入。三文鱼则是最棒的选择之一，它既富含优质蛋白，又含有欧米茄3不饱和脂肪酸，让你保持精瘦。
4 富含纤维的碳水化合物
碳水可以为你的运动提供源源不断的能量，同时对增长肌肉也很重要。选择一些升糖指数适中或较低的食物，比如燕麦、红薯等，是你的最佳能量来源。
5 别太控制盐分
许多人不敢摄入太多盐，因为他们知道盐会让身体锁住很多水分，会让自己看上去“胖”。但其实，盐会帮你提高肌肉中的储水量，让你的肌肉看上去更大块、更饱满。
