阿灿99878251
娱乐圈里有很多女星身材好又有一定的舞蹈功底，一字马，下腰等等都难不倒她们，但是在这光鲜亮丽的背后，她们又付出了多少汗水多少努力呢，这些想必都能理解~
迪丽热巴一大家都很熟悉不管在跑男里，还是在演出的影视剧里塑造的形象都深受我们喜欢，脸蛋的五官精致，一双大长腿都特别吸引人眼球，轻松一字马！
赵丽颖的一字马一旁的MM看的太惊讶了~
景甜一字马毫不费力~
所以说一字马不管在任何场所都能吸引眼球，让人羡慕，那么女生应该怎样快速练习呢？
一字马练习姿势：
练习一字马我们首先要进行热身运动，记住不要上来就硬拉，否则很可能会受伤。
NO.1
站立在瑜伽垫上，一个腿缓慢向前移动，另一个腿跪在瑜伽垫上，身体尽力向前微倾，感受两个大腿之间的拉伸，左右腿各保持30秒一组，做2组。
NO.2
半蹲在瑜伽垫上，后腿跪在地上，身体向后移动，前脚尖向上勾起用最大力量大幅度的前倾斜，额头靠近前腿，左右腿各保持30秒/组，做2组
NO.3
