最佳Couple
伦敦平衡表现物理疗法的教练兼理疗师乔纳森·刘易斯（Jonathan Lewis）分享了一些快速练习，这些练习可以在午休时间增强肌肉力量。
1.退后一步
使用两个相等重量的哑铃，同时腿部执行弓状移动：回踩。双脚之间的距离和臀部宽度相当，并稍微向外。半蹲将全身的重心沉到您的前腿上（上身仍然保持直立），并将哑铃下垂到臀部以下，同时将另一只腿向后轻微向外展开。
尽可能放下你的身体，垂直拿着哑铃。弯曲膝盖会让它靠近地板。通过前脚行驶有力地返回起始位置。在相反的腿上重复这个动作，在两侧交替。
2.瑜伽蹲下
瑜伽蹲帮助臀部，腿筋和小腿增强力量。首先双脚分开站立，然后尽可能深地折叠臀部和膝盖，脚跟平放在地板上。在下蹲姿势下，保持双脚平行（但如果不能深入，则将其打开）。
在最深的位置，把指尖放在你面前的地板上，放下你的头顶，尽可能地把你的臀部抬起来，不要让手指离开地面。
然后转回深蹲，将臀部放在地上抬起头。把你的手从地板上推回到站立的位置。
3.登山者冲刺
登山者冲刺对于躯干力量和控制来说非常棒。进入一个俯卧撑位置，将右膝盖向胸部，保持脚离地面。跑步/冲刺到位，这样您可以在下方有力地放下一个膝盖，而另一只脚则向后弹。
