苦逼逗逼二逼
杠铃上提又叫杠铃直立划船，是针对三角肌的重度训练。因为这个东西也会使斜方肌很快就感到疲惫，很多人误以为这个动作是针对斜方肌的，事实上从锻炼程度来说，最多用到的还是三角肌。
这个动作优点很突出，能在短时间内让你的肩膀肌肉快速增长。
缺点也很明显，这个动作，安全性不够，特别容易受伤。
因此这东西不应该练太多，偶尔一两次效果还是很不错的！
涉及肌肉
主要肌肉：三角肌
次级肌肉：肩胛提肌，肱二头肌，棘上肌，斜方肌，前臂屈肌，菱形肌，下背肌。
正确动作讲解与示范
双腿跨立，身体站立，保持身体挺直和稳定。
双手距离略短于肩部，采用正手握姿(掌心朝腿)抓住杠铃，垂放于大腿。
往上提升杠铃至到颈部，杠铃保持靠近身体，不可远离身体。
在最高点时，肘部应该比手的高度更高。动作呼吸方法：提升的同时开始吸气，下降的同时开始呼气。
动图示范：
动作常见错误
①手部比肘部更高，这时受力的肌肉不再是肩部，而是胸部于肱二头肌。
②借助惯性运动，永远都不可以，必须慢上慢下！
