叫我官人c丶
1、跑步
跑步是很多健身人士经常会做的事情，但想说的是，对于想要提高腰肌的人群来说，跑步也是一项不错的锻炼方法。大家可不要以为跑步锻炼的只是腿部。其实不然，在运动的过程中，看似是训练腿部，但腰部的锻炼也是有的。因为大腿连接着臀部和腰部，但人体在进行运动时，腿部的动作会带着臀部和腰部一起动，这也就起到锻炼全身的作用了。
2、扭转瑜伽术
如果平常没有什么时间去健身房锻炼的，建议大家可以选择瑜伽锻炼法。瑜伽的动作有很多种，建议大家可以选择自己想要的方法，如上述的扭转瑜伽术。这个动作主要针对的是运动者的腰部、臀部以及臂力。
具体做法是将身体端坐在地面上，前脚盘坐在前身，后脚则向后抬起，脚尖向上，脚掌向右。由于惯性的缘故，这个动作需要手臂要固定住，让身体以向后扭转的姿势进行弯曲。持续1分钟后回到初始状态。每天坚持做上半个小时左右，你会发现自己的腰部变得越来越灵活。
