山川10118322
不论你当前的目标是增肌还是减脂，饮食都起到了决定性的作用。
下面就让我们来看看总结的4大饮食错误。
这些错误和相应的解决方案能让你少走弯路，早日走上增肌或者减脂的正轨
错误一不知道自己吃了多少
很多时候你觉得一包薯片量也不大，每天吃一小包也没什么，然而“食物量”并不和“摄入热量”划等号。
而最终决定你身材变化和结果的是热量，抛开热量讲食物种类的内容的都是在耍流氓。
●热量摄入：通过饮食所吃进去（并消化吸收）的热量
●热量支出：基础代谢（人体运转所消耗的最基础能量），食物热效应（消化吸收营养元素所耗能量）以及运动能耗的总和
你所摄入的热量如果超过了身体所消耗的热量体重增加；
相反如果你摄入的能量比支出的要少，自然而然体重就会下降。
连摄入了多少能量都不知道，又怎能进步呢？
解决方法：算清楚自己的热量需求
首先你需要算出自己维持体重所需要的热量是多少。
目前最接近真实数据的公式是1990年Mifflin MD和St Jeor两人基于Harris-Benedict公式改良而得：男 基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）+5 女 基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）-161
