逗比男神你建哥
说起瑜伽，很多人自然而然的认为
这是年轻女孩才做的。
其实瑜伽很多动作都是适合中老年朋友的。
而且对很多疾病都有特别好的缓解作用。
比如鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰酸背痛等。
今天就教大家几个简单的动作，自己在家铺块垫子就能做的，花费不了几分钟时间，而且效果特别好。可以促进血液循环，按摩身体内部器官，伸展肌肉，练得好还能成为慢性病绝缘体。
1
猫伸展式
做法：
跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。脚背着地，脚趾自然朝后。
功效：
可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。
2
人面狮身式
做法：
1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。
2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。
3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。
